Witam! Ćwiczę tym o to treningiem FBW już od miesiąca: 1. Przysiady ze sztangą z przodu, 2. Podciąganie na drążku nachwytem, 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej, 4. Wyciskanie sztangi stojąc z klatki, 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc, 6. Wyciskanie francuskie. Mój cel, to była masa, w sumie przytyłem przez ten miesiąc z 3kg, ale mam [...]
A więc tak chodzi o to żeby ktoś z treningowych "wyjadaczy" ocenił, poradził ew. zmienił (co źle). Oto moje dane: ;] Wzrost: 184cm Waga: 68kg Wiek: 17lat Przedramie: 25cm Ramie: 32,5cm Klatka: 93cm {luz} Udo: 52cm Łydka: 36 Mój staż treningowy trudno mi określić gdyż ćwiczę dłuższy czas ale miałem przerwy spowodowane chorobą i wypadkiem ogólnie [...]
[...] bo wtedy dostanę kasę (mama mi sponsoruje ;D) i dlatego mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu ( poniedziałek,czwartek) wiem że powinienem chodzić 3 razy , mogę dodać jeszcze trening w domu np w sobotę (mam hantle regulowane do 15kg , sztangę 20 pare kg , ławeczkę),a i wcześniej ćwiczyłem w domu bez planu z rok.Zapodajcie jakiś trening na masę ew. [...]
[...] 94kg, była siła (teraz taka sama a ważę 71 kg~!) był tluszcz i tak to było. Potem, rok temu około, złamałem stopę i się zaczęło- początkowe braki siłowni, potem tylko braki treningów nóg, spowodowały straszne spadki masy mięśniowej,a tluszczyk został -wiadomo. Pozniej przygotowania do egzaminow sportowych przed promocją oficerską- stopa [...]
Ostatnio ćwiczyłem planem klata+tric, plecy+bic+przedramiona, barki+nogi niestety popadłem w stagnacje, brak przyrostów czuje jedynie wzrost wytrzymałośći i siły;/ był to trening masowy ćwicze regularnie od 6 miesięcy w tym 2 przerwy regeneracyjne raz 2 tyg drugim mi się przeciągła do 3tyg. Ułożyłem sobie nowy plan lecz mam problem jak połączyć [...]
Witam, Rozpocząłem przygodę z siłownią mniej więcej rok temu. Było to uczęszczanie bardziej rekreacyjne, bez żadnego planu treningowego. Ćwiczenia, jakie głównie wtedy wykonywałem wzmacniały mięśnie grzbietu. Na początku września tego roku podszedłem do tematu bardziej profesjonalnie. Rozpocząłem trening na wszystkie partie ciała. W załączniku [...]
[...] napisze jak te ćwiczenia ostatnio wykonywałem -klata: 90x10- 5 serii (dziwne ale tutaj łokieć nie dokucza wgl) -martwy ciąg: 80x10 - 4 serie (kolano powoduje tu objętość treningową i dodatkowe ćwiczenia pomocnicze, ciężar to drugi plan) -przysiad: 60x12 - 4 serie (kolano jw) Proszę o poradę, pomoc w dobraniu dawki i długości do takiego celu. [...]
[...] szczupły, aczkolwiek mam co do niego kompleksy i chciałbym się go pozbyć, a w miejsce niego najlepiej mieć mały "kaloryferek". Ogólnie, jestem przyzwyczajony do ciężkiego treningu - 7 lat pływałem trenowałem codziennie, nieraz dostałem w kość, to samo z wf'em, mieliśmy Pana, który nie bał się dać nam w "dupeczkę", co zaowocowało jeszcze [...]
[...] do czasu jakiegos chudego miesa przyczym staram sie nie przekraczac 1000kcal dziennie. Wplanie mam polaczenie deficytu energetycznego tj bedzie to ok 1200kcal dziennie z treningiem HIIT. Wszystko to aby uzyskac szybsze efekty. Odrazu jednak uprzedze ze przytakim trybie chcial bym zostac tj sposob odzywiania sie wiec efektu tzw. jojo postaram [...]
[...] ułożonego przeze mnie na podstawie kilku artów z tego forum i nie tylko planu FBW. Zależy mi głównie na redukcji możliwie bez utraty tkanki mięśniowej, ale jeśli w wyniku treningu przybędzie mi też trochę mięśni to nie będę narzekał ;). Mam zamiar ćwiczyć trzy razy w tygodniu dwoma programami (A/B), każde ćwiczenie po 3 serie: Trening A [...]
[...] -teraz ławeczka(jedyne obciążenie to 20 kg) a)5*6 rozpietki b)10*6 wyciskanie na klate c)i na nogi(nie weidziałem jak to się nazywa więc dałem foto) 10*6 -na początku treningu zmierzyłem maks ilość podciągnięć na drążku. I teraz 3 serie po 6 powtórzeń na szerokości ramion, wąskiej i szerokiej(nachwytem i podchwytem). A później jeszcze po 5 [...]
[...] typowy split, 12-14 serii na klatkę, plecy, nogi, barki i 9 serii na biceps, triceps. Ilość powtórzeń od 14 do 6. Prosiłbym o komentarz/uwagi/porady itp do zaplanowanego treningu. Głównie zależy mi na poprawie szerokości pleców i zwiększeniu obwodu ud (obecnie 58cm). Wymiary, wyniki siłowe i fotka w profilu. HST (3 razy w tyg - poniedziałek, [...]
Witam... Czytałem na wielu forach jak powinno się ćwiczyć (trening)... ja dopiero zaczynam i chcę abyście pomogli ułożyć mi plan ćwiczeń. Chciałbym ćwiczyć na rzeźbę a zarazem przybrać lekko na masie. Na początku miałem zamiar ćwiczyć wykonując po 5 serii każda po 12 powtórzeń na każdy mięsień (tzn. klatka piersiowa, czterogłowy, łydki, motylki, [...]
Witam. Mam zamiar zmienić mój dotychczasowy trening. Do tej pory trenuje nieregularnie i nie wkładałem w to serca. Teraz jednak postanowiłem to zmienić. Trening zaczynam od listopada, a narazie myśle nad konkretnym planem. I zauważylem , że to nie takie proste zrobić dobry plan. Zdecydoałem się na taki: 1. dzień KLATKA + TRICEPS - [...]
[...] nogi,barki sobota-basen I teraz pytanie do was ,kiedy mam ćwiczyć podciąganie na drążku z obciążeniem?? Zaznaczę ,że zależy mi tylko na ilości powtórzeń,nachwytem Mój trening z obciążeniem(5kg) na podciąganie wygląda następująco: 12-10-8-8-6-4-2lub inny zależy ile mam siły w danym dniu(różnica może się wahać o 1 powtórzenie)-zaznaczę ze po [...]
[...] od ponad 6 lat- 3 razy w tyg. Na siłownie chodzę też 3 razy w tyg., od miesiąca. Teraz już mogę bez żadnych przerw. Wcześniej nie oplacało sie wykupić karnetu bo oprócz treningów koszykówki na weekend były wyjazdy na mecze ligowe (kupowałam tylko od Czerwca do Września). Ćwiczyłam wtedy w domu (rózne programy treningowe z yt np. [...]
[...] problemy z sercem(niedozwolona kofeina i wszytko co znacząco przyśpiesza tętno i ciśnienie w nienaturalny sposób) Preferowane formy aktywności fizycznej : 2-3 razy trening aerobowy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Wcześniej: Lkarnityna, HMB, HCA, Kreatyna, Gainery Obecnei: mam zamiar lkarnityna + HMB Czy możliwe jest [...]
Wiek: 26 Płeć: kobieta Cel: BF 20-25% Waga: 79kg Wzrost: 172 BF: 35-40% Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca zwykle 8.00-17.00, czasami do 20.00, trening 21.00, sen ok. 1.00-2.00 Stan zdrowia: problem z hormonami - androstendion ponad dwukrotnie większy niż dopuszczalny, 17OH progesteron za wysoki oraz niski poziom zwykłego progesteronu. Poza tym [...]
witam, ciekawe co sądzicie o moich przemyśleniach myślałem o treningu który dałby największe szanse pod trzymanie kozackiej formy aż do samej emeryturki tytułem wstępu: na siłowni bywam od ponad 10lat, obecne BMI to 25,7 - nigdy nie interesowała mnie hipertrofia , brak mi chęci imponowania przerostami. Tak więc pod słowem 'forma' nie rozumiem [...]
[...] nie licząc mini porażek gdzie traciłem np. 5kg i wracałem do poprzedniej wagi. Ogólnie redukuje od zawsze. Zawsze wyglądało to tak, że jak dopiąłem miskę i utrzymywałem trening to leciało ok 1kg tygodniowo co fajnie motywowało mnie do dalszej pracy. Ostatnio odkąd skończyłem 30 lat coś się zmieniło. Bez względu na to jak dobiorę makro (czy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
